بحث عن العادات الصحية السليمة

رحمة · 04-23-2010, 02:49 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم اقدم لكم بحث عن العادات الصحية السليمة

ارجو ان يعجبكم
من العادات الصحية في حياتنااليومية
للعادات أثركبير في حياة الإنسان، لكونها راسخة في النفس ولأنها ليست أمراً عارضاً أو نادرالحدوث، الأمر الذي يفرض على الجميع ضرورةالعناية بها، والاهتمام بتعلمهاواكتسابها منذ الصغر.
يمارس الإنسان بعضاً من السلوكيات أو الطباع التي يكتسبها من بيئتهخلال مراحل حياته سواء كان ذلك الاكتساب بالتعليم، أو الممارسة، أو التكرار مرة بعدأخرى فتصبح هذه السلوكيات عادة له وجزءاً لا يتجزأ من تصرفاته ، وثقافته ، ونمطحياته ، حتى إن كثيراً مما يقوم به الإنسان ويحافظ عليه ، لا يخرج عن كونه مجموعة منالعادات التي اعتاد على ممارستها وتكرارها مرة بعد أخرى حتى تكونت وأصبحت راسخةعنده .
وفيما يلي تناوللمفهوم العادات الصحية وأهميتها، وعرض لبعض صور العادات الصحية ومنافعها للجسم علىالنحو التالي:
مفهومالعادات الصحية وأهميتها:
ليس هناك تعريف محدد للعادات على وجه العموم فهناك من يعرف العادةبأنها ما استمر الناس عليه على حكم المعقول، وعادوا إليه مرة بعد أخرى، ومعنى هذاأن ما ألفه الناس من السلوكيات والطباع واستمروا على ممارسته مرة بعد أخرى يدخل فيمفهوم العادة، شريطة أن يكون في حكم المعقول الذي لا يتنافى مع الحق والصواب وهذايعني أن تلك السلوكيات أو الطباع غير المعقولة لا تدخل في مفهومالعادة.
وهناك من يعرّف العادة بأنهاأمر يفعله الإنسان - بدون تفكير- مرة تلو أخرى، وهذا يشير إلى أن كثيراً من تصرفاتوسلوكيات الإنسان تدخل ضمن مفهوم العادات سواء كانت صحيحة أو خاطئة، حيث إن سلوكالإنسان لا يخلو من بعض العادات التي يمارساها في كل شأن من شؤون حياته حتى أصبحتجزءاً من صفاته ، وطباعه الشخصية ، فهو يمارسها تلقائياً ومن غير تفكير منه ، ولأنتكون العادات عند الإنسان يخضع لكثير من العوامل والمؤثرات المختلفة ، منها من هوإيجابي ومفيد ، ومنها ما هو سلبي وغير مفيد ، لذلك حرص الإسلام في تربيته للجسم علىإكساب الإنسان مجموعة من العادات الصحية ، وما ذلك إلا لأهميتها ولأثرها البارز فيتربية الجسم الأمر الذي يجعلها في العموم مقوماً من مقومات التربية الجسمية فيالإسلام.
أما أهمية هذه العادات الصحيةفتبرز في كونها مطلباً من مطالب النوم الصحيح للإنسان "فمن مطالب النمو تعلمالعادات الحسنة في الغذاء والشراب، وغير ذلك من ممارسات الإنسان في حياته اليومية"،كما أن العادات الصحية تعد من الصفات السلوكية التي لا يستطيع الإنسان أن يتخلصمنها بسهولة "لأنها كالطبيعة للإنسان"، ومعنى هذا أن للعادات أثراً كبيراً في حياةالإنسان، لكونها راسخة في النفس ولأنها ليست أمراً عارضاً أو نادر الحدوث، الأمرالذي يفرض على الجميع ضرورة العناية بها، والاهتمام بتعلمها واكتسابها منذ الصغرلما لها من أثر بارز في تكوين اتجاهات إيجابية، نحو ممارسة العادات الصحية السليمةالقائمة على معارف ومفاهيم صحية حقيقة.
يضاف إلى أهمية العادات الصحية أنها تعد عاملاً مساعداً على اكتساب كثير من الفضائل والسلوكيات الحسنة التي تتكون عند الإنسان بحكم تربيته وتفاعله مع البيئة التي يعيش فيها، ولذلك فقد اهتمت التربية الإسلامية بتكوين العادات السلوكية الحسنة عند الفرد منذ طفولته الأولى ، لما في هذه العادات من أثر طيب في اكتساب الفضائل ، والبعد عن الشرور والرذائل .
وليس هذا فحسب إذ إن للعادات الصحية أهمية أخرى تتمثل في كونها نوعاً من التوعية الصحية التي تساعد من يتمسك بها ، ويحرص عليها في التغلب على كثير من المشكلات الصحية ، حيث إن لها أثراً مباشراً في المحافظة على صحة الجسم وسلامته ، وحمايته من كثير من المخاطر التي قد يتعرض لها الإنسان فيما لو لم يلم بهذه العادات ويحافظ عليها.

رحمة · 04-23-2010, 02:52 PM

بعض صور العاداتالصحية ومنافعها للجسم:
تتعدد صور العادات الصحية التي لها علاقة مباشرة بصحة الإنسان وسلوكه ،ونظراً لأن موضوع البحث يركز على مقومات التربية الجسمية، فسوف يقتصر العرض التاليلبعض صور العادات الصحية التي لها علاقة مباشرة بهذه المقومات، ومنها على سبيلالمثال لا الحصرما يلي:
-1- عادة شرب كأس من الماءالفاتر عند الاستيقاظ من النوم صباحاً ،إذإن هذه الكميةالضئيلة من الماء تنبه الأمعاء بعد ركودها، وتغسل المعدة ، ثم تمر بالدم لتغسلالكليتين مما قد يترسب فيها من رمال ، فضلاً عن أنها تنبه الكبد ، وتدعوها إلى إفرازالصفراء ، تهيؤاً لهضم طعام وجبة الصباح .
2- - عادة مضغ الطعام جيداًفي الفم قبل بلعه حيث يتم خلال عملية المضغ تقطيع الطعام ،وطحنه جيداً ، إضافة إلى ما في ذلك من توفير للجهد على المعدة ، ولأن مضغ الطعاممضغاً جيداً من العوامل المهمة الواقية من اضطرابات الجهاز الهضمي ، حيث يسمح بمزجالطعام باللعاب ، الذي يسمح بتحويل النشا إلى سكريات أسهل هضماً ، كما يهيئ المعدةلإفراز العصائر الهاضمة ، ويحول دون سرعة التهام الطعام والإفراط فيه دونوعي .
والمضغ الجيد رياضةيحتاج إليها الإنسان، وعدم مزاولة هذه الرياضة يضعف الأسنان، ويجعلها عرضةللتسوس .
3- - عادة تنظيف الأسنان بعدتناول الطعام أو الشراب مهما كان حجمه أو نوعه إذ إن تنظيف الأسنان المستمر ولوبالماء عادة حميدة تكفل نظافة الفم. وتعمل على حمايةالجسم ووقايته من كثير من الأمراض، فقد ثبت أن غسل الفم بالماء بعد كل وجبة، وبعدكل مرة يتناول فيها الإنسان مادة سكرية يقلل نسبة الإصابةبالتسوس.
-4- عادة تناول طعام الإفطارصباحاً تعد من أهم وأبرز العادات الصحية التي ينبغي التعود عليها،وعدم إهمالها، فالإنسان في حاجة ضرورية لها كبيراً كان أو صغيراً وماذلك إلا لأن وجبة الصباح من أهم وجبات اليوم إطلاقاً ، فالمعدة تكون خالية فيالصباح ، ومستعدة لتقبل كل ما يلقى فيها من غذاء ، ولذا فمن الضروري أن نلبي هذهالحاجة، وأن نزود المعدة بالمقادير الغذائية الكافية لإمداد الجسم بحاجته من مصادرالحرارة.. ومن الضروري أن تكون وجبة الصباح منوعة في موادها ، غنية بالعناصرالغذائية.
-5- عادة ممارسة بعضالتمارين الرياضية أو الأنشطة المستمرة التي يتم من خلالها المحافظة على اللياقةالبدينة للجسم وتحريك،عضلاته وتنشيطها من وقت لآخر،فالرياضة تنشط كل أعمال الجسم من تنفس، ودوران (للدم)، وهضم وإفراز، وتوازن وغيرذلك. كما تقوي بنيته ، وعظامه ، ومفاصله ، عضلاته ، بالإضافة إلى كونها تعطي الجسمجمالاً ، وتناسقاً ، ومرونة ، ولياقة زائدة ، وتمنع السمنة، والترهل، والانحناءاتالمعيبة.
والمحافظة علىممارستها لها آثار إيجابية في تحسين الحالة الصحية والنفسية للإنسان في جميع مراحلعمره المختلفة.
-6- عادة الراحة عندما يحتاجالجسم إلى ذلك، والحرص على عدم مقاومة النوم ولا سيما إذا كان الجسم متعباً أومرهقاً ،فالنوم إحدى الحاجات الضرورية لراحة الجسم ونموه ،مع مراعاة أن يتم النوم في ظروف مناسبة للراحة ، ويتبع لهذه العادة الصحية أن لايذهب الإنسان إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة ، لأن النوم بعد الطعام يعرقل أداءالمعدة لعملها ، ويكفي استرخاء بسيط لبضع دقائق، فذلك يساعد المعدة علىالهضم.
7- - عادة تناولالسلطة المكونة من بعض أنواع الخضراوات الطازجة مع كل طعام،وأن تكون جزءاً أساسياً من محتويات الطعام، لأنها غنية بالفيتاميناتوالأملاح المعدنية وبالألياف الغذائية التي تعطي حجماً للوجبة الغذائية، فتساعد (الإنسان) على الشعور بالشبع، وتمنع الإمساكومضاعفاته.
8- - عادة تناول المشروباتالمعتدلة الحرارة فلا تكون ساخنة،ولا تكون باردة جداً أومثلجة لما في ذلك من المضار الصحية على الفم، أو الأسنان، أو اللسان إضافة إلى أنشرب المشروبات وهي ما زالت ساخنة جداً أو مثلجة جداً يصيب المعدة بأضرار بالغة،ويتسبب في تثبيط نشاط الإنزيمات التي تهضم الطعام ، مما يؤدي إلى عسر الهضم، واضطرابوظيفة المعدة، والتهابات مستمرة، واحتقان في الجدار المبطن لها، حيث إن إنزيماتالجهاز الهضمي لا تعمل إلا في درجة حرارة الجسم وهي (37) درجةمئوية.
وهنا تجدر الإشارةإلى أن شرب الشاي أثناء أو بعد تناول الطعام مباشرة يعوق امتصاص الحديد من الغذاء،مما قد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا (فقر الدم) إذا كانت كمية الحديد المتناولةقليلة في الطعام.
وينصحخبراء التغذية أن يكون شرب الشاي باعتدال، مع أنه يفضل إضافة الحليب إليه لما يحتويعليه من الكالسيوم والفيتامينات التي تفيد الجسم عامة، وتقوي العظامخاصة.
-9- عادة تناول الزبادي (اللبن الرائب) الذي يعطي للجسم البروتينات بصورة يسهل هضمها وبالتالي سرعة الإفادةمنها ،ولذا ينصح الأطباء بتناول الزبادي عندما يكونالإنسان مضطراً لاستعمال المضادات الحيوية حيث إن المضاد الحيوي يقتل جميع أنواعالبكتيريا الموجودة في الجسم سواء الضارة أو المفيد، لذلك فإن تناول الزبادي يعوضالمعدة والقولون عما تفقده من بكتيريا، مما يساعد في عمليات هضم الأغذية ، فقد ثبتأن البكتيريا المفيدة للمعدة توجد في الزبادي، وهي بكتيريا حمض اللاكتيك التي تساعدعلى تخليق بعض الفيتامينات ، وبعض الأحماض الأمينية مما يساعد على هضم الطعام بماتفرزه من أنزيمات ، فضلاً عن استطاعة البكتيريا في الزبادي على تطهير المعدة ، وقتلالطفيليات المسببة للإسهال .
-10- عادة المحافظة علىاعتدال الجسم في مختلف حالاته وأوضاعه (وقوفاً، وجلوساً،ومشياً) تعمل - بإذن الله- على حماية قوام الجسم، وسلامة بنيانه، وعدم تعريضهللتشوهات الخلقية أو المخاطر الصحية المترتبة على ذلك، ويكون ذلك بالتعود علىانتصاب الجسم، وعدم الانحناء إلا إذا دعت الحاجة إلى ذلك، وفي الجلوس يجب أن يكونالرأس والجذع بوضعية مستقيمة، أما تحريك الجسم بحركات فجائية مع تقليص العضلات بشكلدائم، وتوازن غير كامل، فهو من المساوئ التي يجب الابتعادعنها.
-11-من العادات الصحيةالإكثار من شرب المياه النقية التي يحتاج إليها الجسم فهي تساعد في عمليةالهضم،وترطيب الجهاز التنفسي، وغسل الجسم (داخلياً) منالسموم، ومنع تكون الرواسب والحصيات في الكلى، وهذا يقتضي بطبيعة الحال الامتناع عنتناول المشروبات الغازية (الفوارة) التي ينتشر استعمالها بين الناس سواء أثناءتناول الوجبات الغذائية أو بعدها ظناً منهم أنها تساعد على تسهيل الهضم وإرواءالعطش ولا سيما في الطقس الحار وهي عادة غير صحية لأنها تتسبب في انتقال الطعام - حتى دون اكتمال هضمه - من المعدة إلى الأمعاء وهذا يضيع فائدة المعدة في هضمهاالأغذية وخصوصاَ البروتينية منها.
-12- من العادات الصحية عدم الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة التلفزيون أو غيره من الأجهزة، لما يترتب على ذلك من إضاعة للوقت فيما لا فائدة فيه ، كما أن طول فترة الجلوس تؤدي إلى الخمول ، والكسل ، والحيلولة دون استمتاع الجسم بالحركة للازمة له ، إضافة إلى ذلك فإن مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة مضرة لجسم الإنسان، ويرجع السبب في ذلك إلى أن طريقة تكوين الصورة تؤدي إلى انبعاث أشعة من جهاز التلفزيون تصطدم بجسم الإنسان ، وجسم الإنسان قادر على التعامل مع كميات معقولة من هذه الأشعة ، أما إذا زادت عن حد معين فإنها تبدأ بتأثيرها على خلايا الجسم، ومن هنا يجب الإقلال من ساعات مشاهدة برامج التلفزيون .
وختاماً، فإنه يمكن القول إن العادات الصحية تعد من أهم وأبرز مقومات التربية الجسمية للإنسان، والتي لا غنى له عنها، لا سيما وأنها أحد مطالب النمو الصحيح، وذات علاقة مباشرة بصحة الجسم وسلامته، فكان من الضروي جداً أن يعرفها الإنسان وأن يحافظ عليها في مختلف الظروف والأحوال العمرية، والله نسأل أن يمتعنا بأسماعنا، وأبصارنا، وعافية أبداننا، والحمد لله رب العالمين.

دراغون بول · 04-23-2010, 05:56 PM